こんばんは！トッチーです。
最近、女芸人ゆりやんが−30キロの減量に成功し、めっちゃ可愛くなった！！！と、話題になっていますね。そのゆりやんがダイエットに取り入れたのがロカボダイエット！
ロカボダイエットとは？↓
ロカボダイエット＝緩やかな糖質制限
- 一食あたりの糖質摂取量を20−40g
- 間食のおやつ糖質量10g
- 一日３食＋間食の糖質量が70−130gだとOK
このロカボダイエットは、糖質の摂取量を制限し緩やかに急激に血糖値をあげるのを防ぐというのが最大の目的なのですが、家で毎日ロカボの献立を考えて再現するのは大変！っという方に朗報です！
マチのホットステーションローソンで、朝昼晩の献立＋おやつも含め一日三食の再現が可能です！
これならめっちゃ手軽・楽に取り入れられそうですよね！ローソンと一緒にロカボライフ始めましょう！
朝食 洋風 ブランブレッドと野菜サラダとガセリ菌SP株ヨーグルト
糖質約20.2g
- レタスミックスサラダ＋シーザードレッシング
- ブランパン
- たまごサラダ（明太子ポテトサラダやカボチャサラダでもOK！）
- ガセリ菌SPヨーグルト
朝食 和食 おにぎり、めかぶ、たまごやき、味噌汁
糖質約40.0g
- シーチキンマヨネーズおにぎり
- うす塩味めかぶ
- 切れてるだし巻玉子
- 味噌汁
昼食 麺派 こんにゃく麺、半熟玉子、鶏からしょうゆ
糖質約24.0g
- こんにゃく麺サラダ
- 半熟玉子
- 鶏カラ醤油
- プラスα欲しかっら、海藻ミックスサラダ
昼食 ガッツリ揚げ物派 サラダ、ブランパン、メンチカツ
糖質約36.0g
- おかずメンチ
- 蒸し鶏と彩り野菜サラダ＋すりおろしオニオンドレッシング
- ブランパン
- （ブラックコヒー）
夕食 ロカボ牛丼
糖質約36.2g
- 千切りキャベツ
- 豆腐
- 牛丼の素
夕食 カレー和え麺
糖質約37.1g
- 1/2日分の野菜が摂れるカレー
- サラダチキン
- こんにゃく麺サラダ
- 温泉たまご（追加トッピング）
こんにゃく麺サラダは、サラダとこんにゃく麺に分けて食べる！こんにゃく麺にカレーをかけて、サラダとサラダチキンを一緒に盛り合わせてOK！
おやつ シュークリーム、エクレア、クッキーなどなど
- 糖質1.4gのプチシュークリーム
- 糖質2.8gのエクレア
- 糖質9.4gのノンシュガークッキー
ローソンには、とにかく沢山のロカボお菓子やスイーツがあるので是非、下のリンクをチェック！
ナチュラルローソン菓子｜ローソン公式サイト
ナチュラルローソン菓子のご紹介です。
www.lawson.co.jp
終わりに
コロナ自粛生活は、来年も続きそうですね。運動不足も気になる時に、24時間オープンのコンビニで手軽に再現が出来るロカボ飯は、時間がない私たちの生活に（少し割高にはなるけど・・・）溶け込んでいきそうな予感です！
他のコンビニや成城石井でも、どんどんロカボ商品が展開されているので要チェックですよ！
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